改善慢性疲劳症候群，缓解身心压力！
总是觉得全身疲劳不堪，伴随着肌肉酸痛和注意力无法集中等问题吗？即使休息也无法缓解这些症状吗？这可能是慢性疲劳症候群在向你发出警告！除了适当的休息和放松，营养师建议我们还可以通过饮食来改善这些症状。特别是补充一些特定的营养素，它们是帮助我们摆脱疲劳和忧郁的关键。
究竟什么是慢性疲劳症候群呢？台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，这需要经过医生的诊断评估才能确认。其典型症状包括持续6个月以上无法缓解的疲劳感，严重到日常活动能力明显不足，且没有其他慢性疾病导致疲劳的可能性。这种病症不仅使人感到疲倦和身体不适，还会影响患者的学业、工作或社会功能，其严重性不容忽视。
为了缓解疲劳，我们需要关注饮食中的营养素摄取。郑欣宜营养师指出，除了适度放松外，日常饮食中适量摄取以下四类营养素是缓解疲劳不适、抚平焦躁情绪的好选择。
想要有效改善慢性疲劳症候群，以下五大营养素是你必须关注的：
一、色胺酸
色胺酸是人体脑中血清素的重要前驱物，对于舒缓神经、放松身心有着重要作用。缺乏色胺酸会影响睡眠品质，并可能导致忧郁和情绪低落。建议多摄取海鲜、家禽类、蛋、奶类、豆腐等富含生物价蛋白质的食物来补充色胺酸。香蕉也是水果中色胺酸含量最多的，晚餐后或睡前适量食用有助于睡眠。
二、钙质
长期缺钙会导致神经系统无法正常感应，使人情绪无法放松，容易感到焦躁和易怒。补充足够的钙能让人们在睡眠时充分放松，保持充沛的精力，改善疲劳等不适症状。建议多食用牛奶、小鱼干、起司、海藻等食材来补充钙质。
三、矿物质镁
矿物质镁有助于安定大脑与神经系统，帮助肌肉放松，以及维持心情平和、放松身心。缺镁会影响神经的平衡与完整性，使情绪容易紧张或暴躁。常见补充食物来源有香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。
四、维生素B群及其他抗氧化物质
维生素B群在能量代谢和神经系统功能中扮演着重要角色。适量补充维生素B群有助于缓解疲劳。抗氧化物质如维生素C和E可以帮助保护细胞免受自由基的损害，也有助于缓解疲劳。深紫色或深蓝色的水果如蓝莓、蔓越莓、草莓、樱桃等是获取这些抗氧化物质的好食材。
迈向活力人生：五大营养素助你驱散慢性疲劳的阴霾
众所周知，维生素B群是参与人体能量代谢及神经传导功能的重要营养素。它们包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸等，而其中的维生素B6更是合成“快乐贺蒙尔”血清素的关键。一旦缺乏，人体可能感到疲惫无力，耐力大幅下降。对于想要摆脱慢性疲劳的朋友，日常饮食中应留意维生素B群的摄取。富含B群的食物有动物性蛋白质、深绿色蔬菜以及全谷类等。
对于忙碌的上班族，调整饮食是补充维生素B群的便捷途径。建议尝试将一日三餐中的一餐主食，换成糙米、胚芽米等全谷类食品。若觉得全谷类口感较硬，可以提前浸泡2至4小时，或在烹饪时增加水分比例，调整食物的软硬程度。
除了维生素B群，花青素也是一种重要的抗氧化剂，能够帮助清除体内的自由基，降低炎症反应，减少疲劳感。深紫色或深蓝色的水果，如蓝莓、蔓越莓、草莓和樱桃都是花青素的优质来源。其中，葡萄籽中的花青素含量尤为丰富。想要充分摄取花青素，可以尝试将葡萄带皮洗净后打成汁饮用，既简单又方便。
除此之外，营养师郑欣宜提醒大家，改善慢性疲劳不仅仅要从饮食着手。适度放慢生活节奏，调整作息，避免长时间处于高压环境也是关键。搭配适度的运动和休闲活动，以及保持良好的睡眠质量，都能帮助我们放松身心，保持健康。
遵循“运动333准则”进行适度的运动，有助于人体分泌“快乐贺尔蒙”多巴胺，使情绪保持稳定，对缓解身心疲劳也大有益处。
迈向活力人生，从饮食调整开始，让这五大营养素助力你驱散慢性疲劳的阴霾。记住，关注自己的健康永远是最重要的！
