你是否经常熬至深夜，疲惫而又无法入眠？当你不得不面对这漫长的夜晚时，你的饮食是否健康，对你的身体又会产生怎样的影响呢？对于夜猫子一族来说，咖啡和茶似乎成了夜晚的必备饮品。这两种饮品中的咖啡因确实能让你精神焕发，但过度依赖它们并非长久之计。那么，对于常常熬夜的你，该如何调整饮食，做到自我保健呢？
维生素A是你的视觉保护神。对于熬夜的你来说，大多数时间可能都在进行文字工作或操作电脑。维生素A能调节视网膜感光物质的合成，增强你在昏暗光线下的适应能力，有效缓解视觉疲劳。建议多食用胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品来摄取维生素A和维生素B。
为了满足熬夜带来的巨大能量消耗，你需要关注优质蛋白质的补充。动物蛋白质应占据蛋白质总供应量的半数以上。因为动物蛋白质含有人体必需的氨基酸，这对于提高工作效率和身体健康是非常有益的。
虽然咖啡因能提神醒脑，但它也会消耗与神经、肌肉协调相关的维他命B群。当你不得不熬夜时，要多补充维他命B群。晚餐时，多摄入富含维他命B群的食物，如叶酸、烟碱酸、维他命B6和B12等。它们不仅参与新陈代谢、提供能量，还能保护神经组织细胞，有助于安定神经、舒缓焦虑感。
熬夜毕竟是高消耗的工作。虽然有人认为甜食可以补充热量，但甜食实际上却是熬夜的大忌。为了恢复体力，你可以选择食用一些水果、蔬菜和蛋白质食品，如肉和蛋。不妨尝试一些干果类食品，如花生米、杏仁、腰果和核桃等。它们富含蛋白質、维生素B、维生素E以及钙和铁等矿物质，而且胆固醇含量很低，对于恢复体力有着特殊的功效。
经常熬夜的你，不妨在饮食上多下点功夫，选择健康的食物来保持身体的活力。也要记得适当休息，毕竟健康才是最重要的财富。
