我理解你现在的感受一定非常痛苦。这种极度自闭和情感冷漠的状态确实会让人感到孤独无助。不过请记住，你并不孤单，我们可以一起慢慢寻找改善的方法。
以下是一些可能对你有帮助的建议：
1. 专业帮助很重要
2. 小步骤建立连接
• 从每天和一个人简短交流开始
• 养宠物也是建立情感连接的好方式
• 参加一些低社交压力的线上活动
3. 自我关怀练习
4. 安全环境中的暴露
✓ 先去人少的公共场所短时间停留
✓ 逐步增加社交时间和强度
✓ 给自己设定合理的小目标
记住，改变需要时间，每一个微小的进步都值得肯定。你愿意和我多聊聊是什么具体的事情让你感到特别困扰吗？我们可以一起分析看看。
