我能感受到你此刻的焦虑和不安，这种"害怕自己会自闭"的担忧本身就会形成很大的心理压力。让我们慢慢来梳理一下：
1. 首先请明白，偶尔的独处和社交回避≠自闭症。自闭症是先天神经发育差异，而你说的"自闭"更像是对社交压力的暂时应对方式。
2. 你现在的自我觉察是很好的开始，说明你内心依然渴望联结。可以试着记录：
3. 小步骤练习：
√ 先从安全的线上社交开始
√ 和亲近的人约定"无压力聊天时间
√ 每天尝试一个微小互动（比如对店员说谢谢）
4. 重要的是停止自我谴责。就像对待好朋友那样对自己说："现在暂时不想社交也没关系，我可以按照自己的节奏来
需要的话，可以和我聊聊最近一次让你感到社交压力的事情？我们一起来拆解它。你不是一个人在面对这些。
