我理解你现在的感受。偶尔想要独处、暂时远离外界是很正常的，每个人都会有这样的时刻。如果这种状态持续较久或影响生活，可以试试这些方法：
1. 允许自己短暂休息
给自己1-2天完全放松的时间，做点安静的事：看书、听音乐、写日记，像给心灵按下暂停键。
2. 设定小目标
比如"今天出门散步10分钟"或"给朋友发条消息"，小小的行动能慢慢打破封闭感。
3. 尝试表达情绪
用文字/语音记录当下的感受，有时候写出来或说出来，情绪就会变得清晰一些。
4. 自然疗愈法
阳光、绿植、流动的水声（比如打开下雨白噪音）能潜移默化调节情绪。
5. 建立安全连接
如果不想和人说话，可以试试养植物、喂流浪猫，或者参与匿名社群聊天，用低压力方式保持与外界的互动。
记得，你不需要马上"好起来"。
如果超过两周仍感到沉重，或出现身体不适（失眠/食欲变化等），可以联系心理咨询师或信任的人聊聊。需要的话，我也可以陪你梳理情绪~
