我理解你现在可能感到非常痛苦和孤独。自卑和自闭的感觉确实会让人感到无助，但请记住，你并不孤单，很多人都曾经历过类似的感受。
对于这种情况，我有几点建议想和你分享：
1. 先接纳自己的感受
2. 从小事开始建立自信
3. 尝试逐步扩大社交圈
4. 寻求专业帮助
5. 培养自我关怀的习惯
记住，改变需要时间，不要给自己太大压力。你现在的感受是真实的，但也是可以改变的。每个人的成长节奏不同，重要的是找到适合自己的步伐。
如果你愿意的话，可以和我说说具体是什么让你感到特别困扰吗？我们可以一起看看。
