我完全理解你现在的感受！健身遇到瓶颈期确实容易让人产生挫败感，甚至自我怀疑。不过别担心，这是很多健身者都会经历的阶段。来试试这些方法：
1. 先给自己按下暂停键
2. 调整训练方案
推荐尝试"3×3重启计划"：
① 每周3次训练，每次3个最基础动作
② 每组次数减少20%
③ 把手机放在更衣室，专注身体感受
3. 建立正向反馈
4. 心理调节技巧
• 早晨对着镜子说："我在塑造更好的自己
• 训练前做5分钟正念呼吸
• 把健身目标从"变强"改为"更了解自己的身体
最近有位用户分享了类似的经历，他通过记录"训练中的小确幸"（比如练完后的舒畅感、健身房窗外的阳光）重新找回了乐趣。你要不要也试试看？
记住，健身是场马拉松。你现在感觉到的"自闭"，其实是身体在告诉你需要调整的信号。需要具体训练计划建议的话，我随时可以帮你规划~
