1. 建立自我认知
帮助孩子客观认识自己的优点和不足，避免过度自我否定
通过写日记、制作成就清单等方式记录进步
培养一两项特长，建立自信心支点
2. 改善家庭沟通
父母要避免比较式教育，多给予具体表扬
创造平等对话的氛围，认真倾听孩子的想法
适当降低期望值，接纳孩子的不完美
3. 社交能力培养
从少量、安全的社交开始（如表亲聚会、兴趣小组）
教授基本的社交礼仪和沟通技巧
通过角色扮演练习社交场景
4. 专业干预
学校心理老师可以提供专业评估
必要时寻求心理咨询师帮助
严重情况需到正规医院心理科就诊
5. 日常调节
规律作息和适度运动能改善情绪
艺术表达（绘画、音乐等）有助于情绪宣泄
饲养宠物可能带来情感寄托
需要特别注意的是：
避免强行要求"开朗起来"，这可能加重心理负担
警惕网络沉迷可能加剧社交退缩
持续2周以上的情绪低落建议寻求专业帮助
每个孩子的成长节奏不同，恢复自信需要时间和耐心。如果情况没有改善或持续加重，建议尽早联系学校心理老师或专业机构进行评估干预。
