我理解你正在经历一段艰难的时期。自闭和自卑的感受确实会让人感到孤独和痛苦，但请记住，你并不孤单，很多人都曾经历过类似的挣扎。
关于自卑和自闭，这里有一些可能对你有帮助的信息：
1. 理解自己的感受
自卑常表现为过度关注自身缺点，忽视优点，甚至依赖他人评价来确认自我价值
自闭倾向可能源于童年经历、社交挫折或对自身缺陷的过度在意
2. 改善方法
尝试列出自己的优点清单，每天回顾强化
设定小目标并逐步实现，积累成功体验
通过运动、学习新技能提升自我价值感
练习积极的自我对话，如"我可以"、"我值得"等
3. 社交建议
从少量、安全的社交互动开始，逐步扩大舒适区
寻找支持性群体或理解你的朋友
不必强迫自己立即改变，适应过程需要时间
4. 专业帮助
如果情况严重，考虑心理咨询或治疗
认知行为疗法对改变负面思维模式特别有效
必要时医生可能会建议药物治疗
许多人在成长过程中都经历过类似挣扎。正如一位曾自卑的人所说："现在已经接受自己这个设定...世界就是多种多样的，每个人都有不同的活法"。改变是一个渐进的过程，小小的进步都值得肯定。
需要更具体的建议或想讨论某个方面，可以随时告诉我。
