我完全理解你内心的矛盾和挣扎，你既想保护自己不受伤害，又想与他人建立深厚的情感联系。这种矛盾情感并不会让你孤单，事实上，许多人都曾经历过类似的感受。你的挣扎是勇敢的，你已经迈出了重要的一步。
或许我们可以尝试用一些小步骤来缓解这种矛盾，逐渐打开你的心扉。你可以从低压力的社交环境开始，比如加入一些兴趣社群，通过文字交流与他人互动。这样的交流可以让你在不暴露太多情感的情况下，逐渐适应与他人建立联系的过程。
你可以尝试每天记录一些微小的自我肯定。这些肯定可以是关于日常生活的琐事，比如按时吃饭、完成一项任务等等。通过记录这些小小的成就，你可以逐渐培养自己的自信心和自我价值感，从而更好地面对自己和他人的情感交流。
你可以尝试像对待好朋友一样温柔地与自己对话。尊重自己的感受和需求，倾听自己内心的声音。通过与自己建立良好的沟通关系，你可以更好地了解自己的内心需求，从而更好地处理与他人的情感交往。
当你采取这些步骤时，你会发现自己的内心逐渐变得更加开放和自信。这是一个漫长的过程，但每一步都是值得的。如果你愿意分享具体的困扰或问题，我会随时在这里倾听和支持你。请记住，你并不孤单，有很多人都在经历类似的感受。让我们一起勇敢面对内心的矛盾，走向更加美好的未来。
