一、行为与心理调节
1. 规律作息
固定每天起床和入睡时间，避免熬夜或白天补觉过长，帮助稳定生物钟。
2. 放松训练
睡前尝试深呼吸、冥想或温水泡脚，缓解焦虑情绪。
3. 减少刺激
睡前避免使用电子设备、剧烈运动或摄入咖啡因/酒精。
二、环境优化
保持卧室安静、黑暗且温度适宜（22-24℃）。
使用遮光窗帘、白噪音机等减少外界干扰。
三、饮食与运动
1. 饮食调整
晚餐清淡易消化，可适量饮用温牛奶（含色氨酸助眠）。
2. 适度运动
白天进行散步、瑜伽等低强度活动，但避免睡前3小时剧烈运动。
四、专业干预建议
心理治疗：认知行为疗法（CBT-I）可改善睡眠认知偏差。
药物辅助：若症状严重，需在医生指导下使用褪黑素受体激动剂（如阿戈美拉汀）或短期。
中医调理：针灸（如神门、三阴交穴位）或中药（酸枣仁、茯神等）可能有一定效果。
注意事项
自闭症患者可能对环境变化更敏感，需个性化调整方案。
若长期失眠伴随情绪障碍（如抑郁/焦虑），建议及时寻求精神科或心理医生帮助。
以上方法需结合自身情况逐步尝试，严重时务必就医评估。
