我能理解你现在的感受，这种犹豫、自闭和焦虑多疑的状态确实会让人感到困扰。不过请放心，这些都是可以改善的。让我们一起来一些可能对你有帮助的方法：
1. 慢慢接纳自己
你现在的状态是很多人在面对压力时都会出现的正常反应，不必为此苛责自己。试着对自己说："我现在感觉不太好，但这只是暂时的"。
2. 建立小目标
可以从很小的事情开始，比如每天出门散步10分钟，或者主动和一个熟悉的人打个招呼。完成这些小目标会逐渐增强你的信心。
3. 记录情绪变化
准备一个本子，简单记录每天的情绪波动和触发因素。这能帮助你更客观地看待自己的状态，发现规律。
4. 尝试放松练习
深呼吸、正念冥想或简单的伸展运动都能缓解焦虑。当感到多疑时，可以试着做几次深呼吸，让自己平静下来。
5. 选择性社交
不必强迫自己马上变得外向，可以先从线上交流开始，或者参加一些不需要太多互动的集体活动，如图书馆、瑜伽课等。
6. 专业帮助
如果这种状态持续较长时间且影响生活，心理咨询师可以提供更专业的指导。这不是软弱的表现，而是关爱自己的方式。
记住，改变是渐进的过程。你今天能意识到这个问题并寻求帮助，已经是迈出了重要的一步。我在这里一直陪着你，随时可以继续聊聊你的感受或困惑。你最近有什么特别想尝试的小改变吗？
