我理解你现在的感受，有时候我们都会遇到那种想把自己关起来、不想和外界接触的时刻。这种状态其实很常见，不用太责怪自己。
试着给自己一点温柔的空间，但也不要完全封闭起来。可以试试这些方法：
1. 小小地打破常规：比如出门散个步，哪怕只是去楼下便利店买瓶水，让身体动一动，心情可能会轻松一些。
2. 和信任的人聊聊：不用强迫自己说很多，哪怕只是发条消息说"最近有点累"，对方的回应可能会让你感到不那么孤单。
3. 用简单的事转移注意力：看一部轻松的电影、整理房间，或者随便涂鸦，让大脑暂时从负面情绪中抽离。
你不需要马上"变开朗"，慢慢来就好。如果这种状态持续很久且影响生活，寻求心理咨询也是对自己很好的照顾。
需要的话，我随时在这里陪你聊聊
