首先想告诉你，自卑和自闭不是你的错，也不是性格缺陷。很多人都在经历类似的挣扎，这说明你是个对自己有要求的人。
几个可能对你有帮助的建议：
1. 试着每天记录3件小确幸
可以是"今天按时吃了早餐"这样的小事，慢慢重建对自己的认可
2. 给自己设定"微目标
比如"今天和便利店店员说谢谢"，完成就给自己一个鼓励
3. 尝试身体先行动
情绪跟不上时，可以先假装自信的姿态（舒展肩膀/微笑），身体会影响心理
4. 找到安全树洞
可以是日记本、线上匿名社区，先在不被打扰的环境表达自己
你知道吗？很多你以为"天生自信"的人，其实都在偷偷练习社交技能。就像学自行车，开始都会摇晃。
最近有特别困扰你的具体场景吗？比如在工作场合还是朋友聚会时感觉最不自在？我们可以从最让你焦虑的一个小点开始讨论。
记住，改变不是一夜发生的。你愿意和我聊这些，已经是勇敢的第一步了。
