1. 建立信任关系
耐心倾听：不要急于给出建议，先让对方感受到"被听见"。简单的一句"我在听，你想说说吗？"可能比任何道理都重要。
接纳情绪：避免否定对方的感受（比如"这有什么好难过的"），可以说："这件事让你这么痛苦，一定很不容易。"
2. 用行动传递支持
小步骤陪伴：自卑的人可能回避社交，可以邀请TA一起做低压力的活动（比如散步、看剧），而非直接鼓励"你要外向一点"。
发现细微优点：具体指出你观察到的TA的闪光点，比如："你上次帮我整理资料时特别细心，这真的很厉害。"
3. 避免常见的误区
❌ 强行激励："你要振作起来！" → ✅ "累了也可以休息，我陪你。"
❌ 对比他人："别人比你更惨" → ✅ "你的感受是真实的，我理解。"
❌ 过度保护："我帮你做所有事" → ✅ "我们一起试试看？"
4. 鼓励专业帮助
如果情况严重（如长期自我否定、社交恐惧），可以温和建议："和心理咨询师聊聊可能会找到更适合你的方法，需要我陪你了解吗？
5. 保护自己的能量
长期支持他人可能消耗你的精力，记得先照顾好自己。你的稳定情绪才是对TA最好的支持。
关键点：自卑和自闭往往源于"我不值得被爱"的深层信念。你的持续、稳定的陪伴本身就在无声地反驳这种信念。改变需要时间，但你的每一次真诚回应都可能成为TA世界里的微光。
如果需要更具体的场景建议，可以告诉我朋友的情况（比如TA回避社交的具体表现），我会帮你细化方法。
