当我们在生活上遇到转变或面临挑战时，压力就会产生，而过重的压力对健康绝对是不可忽视的隐忧！对于减压，许多人担心长期依赖抗焦虑类精神药物会产生副作用，对此，精神科医师表示，学会「腹式呼吸法」，有助减轻药物使用量，且改善压力适应不良的情况。
现代人面临生活挑战时会感觉压力，长期承受过重的压力易对健康造成影响。
学习腹式呼吸，减压从自身做起
卫生福利部部立彰化医院精神科主任丁硕彦表示，腹式呼吸源自东方的修行技巧，但根据西方现代科学研究指出，腹式呼吸对于心理减压也有非常好的效果，可以减缓使用抗焦虑药物的次数，降低成瘾顾虑。学成之后甚至可以随时舒压，减少就医次数！
腹式呼吸有诀窍！自然规律，注意起伏
腹式呼吸法是由鼻子吸气、嘴巴吐气，缓慢而有规律的呼吸，其重点之一在于腹式，而不是呼吸。如果刚开始不容易使用腹式呼吸，这里有个简单的技巧把注意力放在随呼吸起伏的肚子，将右手轻轻放上，感觉腹部随着呼吸而上下起伏，这样就完成了。
丁硕彦医师表示，如果因为生活忙碌而不能经常练习，可以善用生活中琐碎的时间，不论是等电梯、等红绿灯、等人或是等开会，甚至是用上厕所的几秒钟空挡频繁练习，都可以达到放松的成效！
抗压必备！腹式呼吸助舒压减少用药
腹式呼吸法是由鼻子吸气、嘴巴吐气，缓慢而有规律的呼吸。（图片提供／卫福部彰化医院）
别刻意深呼吸！腹式呼吸自然就好
不过，丁硕彦医师提醒，练习时不需要特别在意深呼吸，或放慢呼吸的速度。放松、让呼吸自然，注意力聚焦在吸气和吐气上即可。如果自身是有呼吸急促及胸闷症状的焦虑症，或是恐慌症患者，更需要注意，刻意练习深而慢的呼吸，可能会适得其反，越练习越紧张，甚至诱发焦虑发作，建议先咨询医师适合个人的腹式呼吸法再练习。
