假日这样吃、动、睡，摆脱一周疲劳
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
周间每天都忙到翻天，到了周末要好好轻松一下。但事后发现过度饮食，又懒得运动，这样的生活型态，有休息跟没休息一样，反而让周末累积了更多疲惫延续到下一周。生活无法得到放松，只会更累！身材不知不觉就跟着走样！ 还不赶快改善就来不及了！
赵诚俊、崔润僖所着的《超美体椅子操让妳腿长臀翘，腰不酸背不痛，一整天活力满点！》一书中分享，专属假日的「睡眠、饮食、运动全方位锻炼计划」，让你过着丰富的周末时摆脱一个星期累积的压力，养成越来越好的健康身体和身材吧！
睡眠
1、禁止过度摄取咖啡因。
2、禁止杂念，重要是放松心情。
3、睡眠时控制灯光。
调节睡眠周期的睡眠贺尔蒙「褪黑激素」在有灯光的地方，就会中断贺尔蒙分泌，而妨害睡眠。
4、禁止使用香味太重的身体保养品。
添加强烈香味的身体保养品内，含有会刺激脑部、妨害睡眠的化学物质，睡前避免使用。
5、避免午休。
禁止超过半小时的午休。白天睡太久，会消耗褪黑激素，贺尔蒙分泌变少，造成晚上不易入眠。
6、禁止过度睡眠。
维持规律的睡眠时间。过度睡眠会破坏身体律动，造成隔日很难起床。
饮食
1、不暴饮暴食。
暴饮暴食会加速破坏身体，过度摄取食物造成体重增加是必然，更会扩大胃容量，使内脏被脂肪包围。，持续暴饮暴食会带来忧郁症、不安等精神上的障碍，必须节制。
2、养成少量多餐的习惯。
身体里有能感受到饱足的瘦体素，和引起暴食的脑肠肽两种贺尔蒙。空腹感越久，会使腹部累积的脑肠肽数值提高，进而诱发暴饮暴食的情况，少量多餐是最好的饮食方式。
3、不过度摄取肉类。
过度摄取肉类会引发便秘等症状，而蛋白质代谢过程中会产生大量的氮废物质，肾脏会出问题。多摄取可以去除肉类毒素的蔬菜吧！而牛肉、鸡胸肉、白肉的海鲜类等都比猪肉好。
4、以女性来说，用豆类和豆腐来取代肉类补充蛋白质会更好。
大豆蛋白质是属于完全蛋白质，可以随时当作营养品食用，而动物性和植物性蛋白都要均衡摄取才好。
5、摆脱一星期累积的疲劳，最好的食物就是维他命！
摄取红萝卜、花椰菜、番茄、香菇、奇异果等维他命含量高的食物吧！
运动
1、必修核心肌肉群伸展操
特别是长时间坐着的上班族！腰部、腹部、背部、骨盆等核心周边都是脆弱的部位，试试伸展核心肌肉群，来消除因一整周工作所造成的疲劳吧！
2、选修有氧运动
周末最糟的就是无法消耗掉因过度饮食所产生的热量！为了促进热量的消耗，就需要做有氧运动。所以快来进行最大量的身体活动吧！
例如慢跑、掌上压等，只要稍微出汗就行了！
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