心理烦躁不安

①号专家的解答结果:可以休息一下出去散散心 和朋友聊天什么的晚上无法入睡的时候听听广播或者音乐都是不错的表现

②号专家的解答结果:压力大，神经经常处于紧绷状态，对精神是有危害的，建议经常出去散散步，锻炼一下，找人聊天，缓解一下压力。

③号专家的解答结果: 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 主要应做好以下几方面  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。  ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。  ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 自疗注意事项  (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。  (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。  (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。  (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。  (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。  (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。  (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。  (8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。  (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 有什么想法和烦心事都要说出来，不要憋在心里。