对于这种情况，我建议你可以考虑以下几个步骤：
1. 从最小的事情开始尝试
2. 寻求专业帮助
建议联系心理咨询师或语言治疗师，他们能提供专业的指导。很多城市都有公益性质的心理咨询服务。
3. 创造安全的交流环境
4. 给自己足够的耐心
语言能力就像肌肉一样需要慢慢锻炼恢复，不要给自己太大压力。每一个小小的进步都值得庆祝。
你愿意和我分享一下，是什么原因让你现在想要改变这种情况吗？我们可以一起更适合你的方式。记住，迈出第一步总是最难的，但你已经很棒了，因为你有改变的意愿。
