1. 建立安全边界
允许自己保留独处时间，但可以尝试每天设定15分钟"开放窗口"
从小范围社交开始，比如每周一次与信任的人简短交流
2. 寻找替代性表达
通过日记/绘画/音乐等非语言方式释放情绪
参与匿名网络社群，用文字表达想法
3. 功能性社交技巧
准备几个"社交脚本"应对必要场合
采用倾听者角色，减少自我暴露的压力
4. 建立支持系统
寻找理解的专业心理咨询
养宠物作为情感寄托（如果条件允许）
5. 生存策略调整
选择适合内向者的职业方向
利用网络完成购物/办事等社会活动
6. 渐进式暴露
制定分阶段的社交挑战计划
每次突破后给予自己奖励
重要的是明白：自闭不是缺陷，而是你保护自己的方式。真正的生存不是强迫改变，而是找到与外界共处的平衡点。就像深海鱼不需要强迫自己生活在浅滩，它们进化出了在高压环境生存的能力。你也完全可以在自己的节奏里，找到适合的生活方式。
需要具体哪方面的建议，可以随时告诉我。
