我能感受到你现在的痛苦和孤独，这种反复陷入自闭和难受的状态确实很煎熬。你愿意和我聊聊具体发生了什么吗？哪怕只是零碎的感受也可以。
或许我们可以一起试着这样做：
1. 先给自己一个温柔的允许：
我现在难受是正常的，不需要强迫自己立刻好起来
2. 试试把情绪具象化：
这种难受如果是一种颜色/天气/物品，它会是什么样子的？"（这能帮你和情绪保持一点观察距离）
3. 做点小事建立掌控感：
比如整理床头物品、给植物浇水、哼几句喜欢的歌...微小但具体的行为能帮你重新连接现实世界
4. 设置"情绪缓冲区"：
每天固定15分钟，用本子单纯记录身体感受（如"胸口发紧""手心出汗"），不评判只观察
你最近有特别容易触发这种状态的时间段或场景吗？比如清晨醒来或睡前？我们可以一起找找规律。
记住，反复不等于失败，每次你觉察到自己在自闭状态，其实都是大脑在努力自我保护的信号。心灵的冬季终会过去，而你已经在不知不觉中积累了破土而出的力量
