【共情式回应】
隔着屏幕都能感受到你的疲惫（抱抱）其实很多人都有过这种被评论困住的感觉，你不是一个人。如果愿意的话，可以和我聊聊具体发生了什么吗？
【认知调节方向】
那些刺眼评论就像路过的风，而你是扎根的大树。试着把注意力放回自己真正在乎的事情上好吗？你比任何评价都珍贵得多。
【实用建议】
1. 暂时远离法：
要不要试试'数字断舍离'？关掉通知24小时，给自己一个呼吸的空间
2. 筛选法则：
记住三个'不'：不重要的不在意，不专业的不纠结，不善良的不收藏
3. 转换视角：
下次焦虑时试试这个办法：把每条想象成超市促销传单，没必要每张都仔细读对不对？
【鼓励行动】
今天要不要立个小目标？发一条'仅自己可见'的分享，先找回表达的快乐本身
【必要时提醒】
如果这种情绪持续两周以上影响了生活，我们预约专业心理咨询好吗？你值得被科学地帮助
需要更具体的建议可以告诉我：
1. 是社交平台/工作群/亲友圈的评论压力？
2. 主要担心/比较焦虑/还是过度完美主义？
3. 最近有特别触发的事情吗？
你不需要马上回答这些问题，就像树洞一样随时等你来聊~ (๑•̀ㅂ•́)و✧
