当朋友说"要自闭了"，这通常意味着TA正经历情绪低谷或社交疲惫，需要你的耐心陪伴和引导。可以这样分步骤帮助TA：
1. 倾听不评判
先温和地问："你愿意和我聊聊发生了什么吗？"如果对方沉默，可以说"我陪着你，想说了我都在"。避免说"别矫情"这类否定感受的话。
2. 帮助情绪宣泄
可以提议："要不要一起做些放松的事？比如听音乐/散步/吃你喜欢的甜品？"肢体语言也很重要，比如拍拍肩膀传递支持。
3. 重建生活节奏
• 协助制定简单计划表（如"明天我们一起去买早餐"）
• 推荐正念小练习："试试深呼吸，吸气4秒-屏住4秒-呼气6秒
• 分享减压技巧：记录三件小确幸、给植物浇水等
4. 专业支持建议
如果持续两周以上，可以委婉提醒："你最近状态让我有点担心，要不要试试心理咨询热线？"（可提供心理援助热线）
5. 持续陪伴方式
• 定期分享阳光小事（如拍路边小猫发给TA）
• 邀请参与低压力社交（如一起看剧/打游戏）
注意：避免过度热情或强行开导，可以说"不想说话也没关系，需要的时候我都在"。恢复需要时间，你的稳定陪伴本身就是最好的支持。
