我能理解自闭症带来的情绪困扰对你来说是多么不容易。这种反复纠结、情绪不稳定的状态确实会让人感到疲惫和困扰。
关于这种情况，我有几点建议想和你分享：
1. 首先想告诉你，这不是你的错。自闭症谱系带来的情绪调节困难是真实存在的神经发育差异，不需要为此自责。
2. 建立规律的生活作息对稳定情绪很有帮助。固定的睡眠时间、饮食安排和日常活动能提供安全感。
3. 当情绪波动时，可以尝试一些简单的自我安抚方法：
4. 记录情绪日记可能有助于发现触发点和规律，这样能更好地预测和应对情绪波动。
5. 如果可能的话，寻求专业支持也很重要。心理咨询师或治疗师可以提供个性化的应对策略。
你平时有没有发现某些特别能让自己平静下来的方法？或者有什么特别困扰你的具体情境吗？我很愿意和你一起更适合你的应对方式。
记住，情绪就像天气一样会有变化，但这不定义你是谁。你正在经历的这些困难，正说明你在努力理解和照顾自己，这本身就是很了不起的。
