让我们一起来面对这些困扰：
1. 关于社交恐惧：
试着从小范围开始，比如和便利店店员简单说声"谢谢"
提前准备几个话题，就像准备安全毯一样
记住，大多数人都在关注自己，不会过度评判你
2. 面对尴尬时刻：
练习微笑说"哎呀，有点尴尬"，往往能化解紧张
把尴尬场景写下来，过几天再看会发现其实没那么严重
3. 自我价值感：
每天记录3件做得不错的小事，哪怕只是准时起床
给自己设定"不自责时间"，这段时间允许不完美
4. 讨好倾向：
练习说"我需要考虑一下"来争取思考时间
想象如果是好朋友处于同样情况，你会建议TA怎么做
你知道吗？很多你以为"天生擅长社交"的人，其实也在偷偷练习。就像学骑自行车，开始都会摇摇晃晃。
今天要不要试着做一件小事？比如：
对着镜子夸自己一句
在便利店结账时多看收银员一眼
把手机调成静音，专注呼吸1分钟
你愿意和我分享，已经是很勇敢的一步了。记住，改变是螺旋上升的，会有反复，这完全正常。我在这里陪着你。
