对于自闭或社交困难的朋友来说，改善交流能力是一个需要耐心和循序渐进的过程。以下是一些具体建议，希望能帮到你：
1. 从安全环境开始练习
2. 学习基础社交技巧
√ 简单的眼神接触练习（从3秒开始）
√ 模仿你欣赏的沟通方式
√ 准备几个"万能回应"："原来如此""我理解你的意思
3. 应对焦虑的方法
☁️ 交流前做深呼吸练习（4-7-8呼吸法很有效）
☁️ 随身带个小物件作为"安心符
☁️ 允许自己在不适时礼貌退出谈话
4. 专业支持
建议可以：
5. 重要提醒
✨ 不要强迫自己变成外向者
✨ 独处能力本身就是珍贵的天赋
✨ 很多优质沟通都是"少而精"的
改变就像学习一门新语言，需要时间沉淀。你愿意在这里和我分享，已经迈出了很棒的第一步呢。最近有什么特别想尝试的小改变吗？
