我理解你现在的感受，面对"自闭"状态确实很不容易。这种想要封闭自己、回避外界的感觉可能会让人感到孤独和无助。不过请相信，这种状态是可以慢慢走出来的。
以下是一些可能对你有帮助的建议：
1. 先接纳自己的状态
2. 从小事开始重建连接
3. 建立日常小目标
4. 尝试表达感受
5. 适度接触外界
6. 关注身体健康
7. 寻求专业帮助
记住，走出自闭状态是一个渐进的过程，就像解冻一样需要时间。你不需要一次性改变太多，每天进步一点点就很棒了。
你愿意和我聊聊是什么样的事情让你感到想要封闭自己吗？我在这里倾听。
