1. 建立安全空间
用行动代替追问："我带了奶茶，放你桌上"（避免施压）
提供无压力陪伴：安静地一起打游戏/看球赛，保持1.5米舒适距离
2. 重构沟通方式
使用第三人称表达："有些兄弟遇到这种情况会..."（降低防御心理）
分享相似经历："我上次项目失败时，在健身房呆了整周..."
3. 激活身体语言
进行轻度肢体互动：碰拳、拍肩（观察对方接受度）
引导运动疗法："要不要去投篮/骑行？出汗后脑子会清醒些"
4. 提供具体援助
事务性帮助："你上次说的汽车年检，我顺路帮你办了"
搭建资源桥梁："认识个很棒的心理咨询师，打球风格很像库里"
5. 持续关注策略
设置观察期："下周三是夏至，我们再去吃那家小龙虾？"
建立应急机制："如果凌晨三点想说话，我手机永远不静音"
关键提醒：
避免使用"振作起来"等指令性语言
警惕自伤信号（连续3天不进食/自残痕迹）
保护自身情绪边界（每周关怀不超过3次，每次<2小时）
研究表明，男性抑郁恢复期平均需要6-8周，保持稳定适度的陪伴比密集开导更有效。如果情况持续超过1个月，建议联系专业机构介入。
