1. 燕麦：富含膳食纤维且质地柔软，能促进肠道蠕动，其维生素B族对神经系统有益。
2. 糙米：保留胚芽和糠层，富含矿物质和维生素B群，适合作为主食替代精制大米。
3. 红薯/土豆：粗粮中的易消化选择，可提供能量且富含碱性物质，中和体内酸性。
1. 香蕉：钾和维生素B6含量高，天然甜味和柔软质地易被接受，有助于稳定情绪。
2. 西兰花：维生素C和K丰富，低卡高纤维，其异硫氰酸酯可能改善认知功能。
3. 蓝莓：抗氧化剂保护神经细胞，酸甜口感易吸引儿童，但需控制量以防腹泻。
4. 优质蛋白：如清蒸鲈鱼、豆腐，避免乳制品（酪蛋白难分解）和麸质类（如小麦制品）。
- 个体化观察：记录饮食与行为反应，逐步排除敏感食物。
