对于成年人内向和自闭症的问题，需要从心理调适、社交能力提升以及职业发展等多个方面综合考虑。以下是一些建议：
内向和自闭症特质并非缺陷，而是一种性格特点。首先需要学会接纳自己，减少自我否定。可以通过以下方法调整心态：
内向或自闭症人士可以通过科学的方法逐步改善社交能力：
内向或自闭症人士适合从事一些对社交要求较低的工作，例如：
如果问题较为严重，可以寻求专业帮助：
内向和自闭症并非不可改变，通过科学的方法和持续练习，完全可以逐步改善社交能力并找到适合自己的生活方式。关键是从小步骤开始，保持耐心和信心。
