压力好大睡不好？难起床？做这2套伸展操助改善

做伸展操，促进睡眠品质

这里要介绍能够放松身体、促进睡眠品质的伸展操。无须每天做完整套伸展操也没问题。即使只做其中几项也十分有效果，只要在不勉强自己的情况下，养成习惯就行了。

不仅限于在睡前，觉得腰酸背痛或全身疲惫、懒散的时候，只要做做伸展操就能让身体变得相当放松。除了这里所写的「舒缓伸展操」之外，还有「清醒伸展操」。请参照第14天的说明

利用呼吸消除愤怒的能量

我们的身体一旦感受到愤怒的能量，肌肉就会僵硬。相反地，若能放松僵硬的肌肉，就能降低愤怒的能量。

，用鼻子吸气，两肩向上抬起靠近两耳。这个时候，可以握紧拳头增加效果。脸部肌肉用力，用力闭紧双眼，将脸部五官全部向中间靠拢，就这样维持一段时间后，再一口气从嘴巴将气全部吐出，放松全身的力气。这个动作最好能重复10次左右，之后就会感受到愤怒的能量正在减弱。

压力好大睡不好？难起床？做这2套伸展操助改善

做伸展操让细胞觉醒

各位是早睡早起型，还是熬夜赖床型的人呢？我到7年前为止，都患有「嗜睡症」，只要一有空闲时间就会想睡，不管睡多久都可以继续睡，说得夸张一点，我甚至不懂为什么非醒不可。从刚懂事的幼稚园时期到7年前，我的梦想都是「可以睡一辈子」。

但我自己也隐约察觉这样很不对劲，大概是自律神经失调了吧？现在我已经了解那是没办法的事了，可是有很长一段时间，我都为「心力不足，无法切换自如」而烦恼。

在宝冢歌剧团中，从早上9点半到12 点都有剧团的课，包含芭蕾、现代舞、爵士舞、日本舞蹈、声乐等。之后从下午1点开始，要进行公演彩排或是在宝冢大剧场演出。当时，在彩排前或公演前去上课是相当理所的事，但我居然每天早上都睡过头。

每年的1月1日按照惯例都会举办「拜贺式」，有些学生要回老家，可以自由参加，但我每年都因为睡过头而缺席。

我住在位于宝冢车站南口的「菫宿舍」时期的某一天，正当我熟睡时，大半夜突然有人不断用力拍打我的房门，大喊我的名字「熊谷小姐！」〈我的本名〉，原来是宿舍的叔叔。

我心想「大半夜的，平时那么冷静沉稳的叔叔，到底怎么了啊？」出声回应后，他说「已经10点了！排练已经开始了喔！」

原来已经早上10点了，我却觉得还在大半夜。现在我已经知道那是一种睡眠障碍了，但当时我却一直责怪自己「为什么就是起不来？」。

可是，愈是责怪自己，早上愈是起不来，而且晚上也睡不着。这就是一旦陷入自我否定，反而会一直失败的定律。

「早上早点起床晒日光浴」是治疗忧郁症时也会使用的方法。日出而作，日落而息，生于现代的我们似乎已经完全忘记这么简单的道理。

想要一下子就起床，可以按照下一页的图片做伸展操。晚上做第4天课程的「舒缓伸展操」，早上做这个「清醒伸展操」，让体内的细胞尽快醒来吧！请试着在早上起床后于棉被上进行。

据说生于压力社会的现代人，从早上起床到细胞全部苏醒，大约要花3个小时。说不定有人到了中午，甚至到了傍晚都还没清醒。透过这个伸展操，让自己的细胞尽快苏醒吧！

本文出自台湾东贩《我们其实不需要这么努力让减压咨询师教你如何放松，用30天找到理想的人生步调》

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