睡眠不好如何调节

我今年31 本人性别女 经常睡不好有时一天睡不到3,4个小时甚至有时整夜都无法入睡.就算睡自己都好像很清醒.白天经常精神不集中有时跟别人讲话一下就忘了对方在说什么.走在路上总感觉眼很花.有段时间我吃了脑心舒口服液好点.但现在又经常睡不着有时我实在睡不着就会吃点睡眠药.我想看看有没其它方式调节. 想要得到的帮助:怎么治疗.望尽快回复.谢谢!

①号专家的解答结果:建议加强体育锻炼,在周末,让自己跑个5000米,把自己累的一踏糊涂,洗个澡然后休息.坚持这样锻炼一段时间,肯定能调整过来.我又几个同学就是这么干的,现在已经好多了,你也试试吧.记住,千万不要吃什么药,没用的.

②号专家的解答结果: 上述情况应该属于失眠导致的 建议你可以选择安神补脑液等调节看看,配合清淡饮食调节,放宽心态调节身体,时间长些,应该可以恢复正常的 养成良好的生活习惯,注意观察看看,应该问题不大
③号专家的解答结果: 你好这个主要是由于心脾两虚的情况呀 这个情况建议可以用点健脾养心的药物进行治疗,可以用点归脾丸和七叶神安片进行治疗的,应该是会有效果的, 平时应该要注意不宜吃油腻,辛辣刺激性食物的呀

④号专家的解答结果:你好,养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠. 精神放松舒解压力缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠. 试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒. 科学的睡眠睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡. 不行的话就要求助于药物了,建议可以选择中药调理一下

如果以上关于睡眠不好如何调节的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容