我完全理解你现在的困扰。社交恐惧和自闭倾向确实会让人感到孤独和焦虑，但请相信这些都是可以慢慢改善的。
首先想告诉你，很多人在社交场合都会感到不自在，这很正常。你并不孤单，也不需要为此过分苛责自己。
一些可能对你有帮助的建议：
1. 从小目标开始
2. 练习社交技巧
3. 渐进式暴露疗法
4. 照顾好自己
5. 寻求专业帮助
记住，改变需要时间，不必急于求成。每个人的社交舒适区都不一样，找到适合自己的节奏最重要。你愿意和我聊聊是什么具体情境让你感到特别困扰吗？我们可以一起想办法。
