1. 用行动代替追问
我在你门口放了热奶茶和蛋挞，不想说话没关系，但记得趁热吃"——比起反复追问原因，实际的关怀更能传递温度。
2. 创造安全倾诉环境
可以这样说："不想说话我们就静静看会儿云，等你想聊的时候，我随时当树洞"（同时打开手机相册分享有趣的云朵照片）
3. 帮助重建生活锚点
• 约着一起做不需要交流的事：整理书架/拼拼图/给多肉植物换盆
• 用便签纸写下："明天18:00我来陪你给流浪猫加水粮"（具体+明确时间）
4. 适度肢体语言
对于抗拒肢体接触的人：并肩而坐时留出20cm安全距离
对于需要温暖的人：可以轻轻握一下对方的手腕（比握手更柔和）
5. 认知重构技巧
当对方说"我彻底搞砸了"时，可以回应：
上次项目延期时你整理的应急预案，后来帮了整个部门对吗？"（用事实唤起积极记忆）
6. 设置缓冲地带
建议："要不要试试在匿名论坛写写心情？或者我帮你注册一个解压类APP？
重要原则：
• 避免说教式安慰
• 接受情绪反复（准备好退烧药式关怀：不根治但可缓解）
• 帮助建立微小成就感（如完成洗碗/浇花等小任务）
可以观察的积极信号：
✓ 愿意接受你带的食物
✓ 主动提及日常琐事
✓ 眼神接触时间延长
如果持续两周以上伴随睡眠/饮食紊乱，建议温柔提议："周末我预约了心理咨询室的茶话会，陪我去坐坐好吗？
记住：你不是对方的情绪拯救者，而是黑暗隧道里的同行者。在照顾他人的也要守护自己的心理能量。
