头痛是一种常见病症，让人苦不堪言。当人们遭遇头痛侵袭时，通常会首先选择服用止痛药来缓解症状。美国专家为我们揭示了四种有效的物理治疗方法，可以帮助我们在不用药物的情况下，同样可以缓解头痛。让我们一起来了解这些自然疗法吧。
第一种方法是多按摩。据丹佛头痛诊所所长萨尔瓦·汉娜博士表示，按摩是一种有效的缓解头痛的方式。研究发现，偏头痛患者经过六周的按摩治疗后，发作频率明显减少，睡眠质量也显著提高。在按摩时，你可以将双手食指弯曲成钩状，然后顺时针旋转按揉太阳穴。按摩脖颈、后背、头部和肩膀也能带来意想不到的效果。
第二种方法是常舒展。舒展疗法能够帮助放松头部紧张的肌肉，从而减轻头痛症状。每个舒展动作重复两次，每次持续20分钟。具体的动作包括颈部舒展，即下巴依次向前、向上、向左和向右伸展；以及耸肩动作，即双肩向前运动，然后交替向后运动。每个拉伸动作持续5秒，放松5秒，重复3-5次。
第三种方法是热敷颈部。热敷或冷敷是缓解头痛的无危险方法，孕妇也可以放心使用。用热毛巾敷脖颈后部有助于缓解肌肉紧张。你也可以使用冰袋冷敷太阳穴，以降低流过这个区域的血液温度，从而有效缓解头痛。
最后一种方法是注意饮食，少吃腌肉。汉娜博士建议我们避免加工肉类，因为其中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等可能诱发头痛。有些人可能对咖啡因、酒精和一些人工甜味剂敏感，也应尽量避免。
当你遭遇头痛困扰时，不妨试试这些自然疗法。还有更多关于头痛的保健方法等待你的。让我们共同努力，寻找最适合自己的头痛缓解方式，告别头痛的困扰吧！
