肌肉腱拉伤是常见的运动伤害，一旦出现应立即停止运动，避免进一步的损伤。疼痛剧烈时，可以尝试用冰袋冷敷，或用热毛巾敷患处，以减轻疼痛。在医生的指导下，服用止痛药也是一个选择。但记住，不要急于进行剧烈运动，应静养休息，等待症状缓解后再逐渐恢复锻炼。避免用冷水冲洗，以免造成进一步的肌肉损伤。若出现严重疼痛，务必及时就医。
肩部扭挫伤是肩部急性外伤的一种，多由外力直接撞击或体力劳动引起。患者常有明确的外伤史，随后出现局部疼痛、肿胀和肩部活动障碍。不同的损伤部位会影响肩关节的不同活动功能。
冈上肌肌腱损伤会导致肩关节外展困难，肱二头肌长头腱损伤则会使整个肩关节的活动功能受限。肱二头肌长头腱滑脱的患者会呈现上臂内旋、曲肘的强迫姿态。当外展外旋时，可以听到弹响声。肌腱袖损伤在肩外展超过90度时会加剧疼痛，局部有压痛。
针对肩部扭挫伤的治疗，除了传统的药物治疗外，还可以采用器具疗法。例如火罐法和刮痧法，这些传统疗法有助于疏通经络、缓解疼痛。
对于肩关节挫伤的运动治疗，有一些简单的动作可以尝试。比如“左右开弓”，站立，两掌横放，小臂与身体平行，掌心向外，肘向斜前方，两手向左右分开。还有“提按手掌”，站立，屈肘，肩部用力使手臂上提，再用力下按。“耸肩环绕”也是不错的选择，站立，两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，做环绕动作。
在日常生活中，也可以通过按摩来缓解症状。站立，屈肘，掌心向内放在背部，自左向右轻摩背部、腹部和小腹部，再自右向左做同样动作，反复数次。这些简单的动作可以在家自行进行，有助于缓解肩部的不适。
无论是肌肉腱拉伤还是肩部扭挫伤，都需要我们重视并正确治疗。在日常生活中，注意保护自己的关节，避免受伤是非常重要的。在受伤后，及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复，是保障身体健康的关键。
