我理解你现在的处境一定非常艰难。长期自我封闭确实会让人感到孤独和无助，但请相信，改变是可能的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
1. 从小目标开始
2. 重建生活节奏
3. 寻求专业帮助
4. 给自己耐心
改变需要时间，不要苛责自己。每一个微小的进步都值得肯定。
需要的话，我可以帮你查找当地的心理援助资源，或者陪你聊聊具体遇到的困难。你愿意和我多说一些你的情况吗？
