抑郁和自闭是两种不同的心理状态，但都可能表现为情绪低落和社交回避。要走出这种困境，可以尝试以下方法：
1. 接纳当前状态，调整生活方式
首先需要接纳自己当前的情绪状态，不要过度自责或排斥。保持规律的三餐和充足睡眠，这对稳定情绪非常重要。
适度进行户外活动，如散步、游泳等低强度有氧运动，坚持一段时间后会有明显改善。
2. 情绪释放与自我调节
通过哭泣、倾诉等方式释放负面情绪，不要压抑情感。可以找一个没人的地方大哭一场，或者与信任的朋友聊天。
每天给自己一些小肯定，完成小事后及时奖励自己，减少"我不行"的消极想法。
3. 专业干预与支持
如果症状严重，建议寻求专业帮助。上海明珠医院精神科等机构提供多专家会诊，结合药物、心理和物理治疗定制个性化方案。
对于自闭倾向，可通过沙盘游戏、音乐治疗等行为干预改善社交能力。
4. 环境与习惯调整
早晨晒太阳有助于血清素合成，改善心情。
尝试冥想或听白噪音（如雨声）来放松心情，缓解焦虑。
记住，恢复需要时间和耐心，逐步调整生活方式并寻求适当支持是关键。如果自我调节效果有限，务必及时联系专业医疗机构。
