我理解你正在经历一段非常艰难的时期，自卑和自闭的感受确实会让人感到孤独和痛苦。不过请相信，这些感受是可以逐步改善的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
1. 从小目标开始
2. 重新认识自己
3. 渐进式社交
4. 身体先于心理
5. 专业帮助
6. 自我关怀
改变是一个渐进的过程，不需要苛求自己立即变得外向。每个人的成长节奏不同，重要的是你已经在思考如何改变，这本身就是很勇敢的一步。
你愿意和我聊聊，是什么具体的事情让你感到特别自卑吗？我们可以一起分析看看这些想法是否客观。（如果你不想说也没关系）
