自闭抑郁怎样运动调理

一、适合抑郁症的运动方式

1. 有氧运动

慢跑、快走等能促进内啡肽和多巴胺分泌，缓解焦虑抑郁情绪。研究表明，每周30分钟慢跑的抗抑郁效果堪比药物，同时能增强海马体功能（与记忆和情绪相关）。游泳和骑自行车也对膝盖友好，适合长期坚持。

2. 身心整合类运动

瑜伽和太极通过呼吸调节与缓慢动作降低皮质醇水平，8周规律练习可显著减少焦虑。瑜伽的社群支持还能提供情感慰藉。

3. 团体活动

篮球、足球等团队运动能提升归属感，通过协作缓解孤独感，尤其对青少年抑郁症患者有积极作用。

二、适合自闭症的运动干预

1. 大运动训练

拍球、翻滚、攀登等活动可改善平衡感和空间知觉，同时促进神经发育，提升语言和注意力。跳绳等重复性运动也能稳定情绪。

2. 家庭简易运动

三、通用建议

通过持续运动，不仅能改善生理状态，还能增强自我掌控感，为康复奠定基础。