分手后感到痛苦、自闭是很正常的反应，说明你曾真心投入过这段感情。这种时候，首先要允许自己难过，但也要慢慢尝试走出来。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 给自己时间消化情绪
不要强迫自己立刻"好起来"，悲伤需要释放。可以写日记、听音乐或找个信任的朋友倾诉，把压抑的情绪表达出来。
2. 暂时切断联系
删除联系方式、避免查看对方动态，给彼此冷静的空间。反复接触只会延长痛苦期。
3. 重建生活节奏
即使没胃口也按时吃饭，设定简单的作息目标（比如每天出门散步10分钟）。身体状态会影响心理恢复。
4. 转移注意力
尝试新事物能激活多巴胺分泌：学一门技能、参加运动（比如拳击或跑步很适合释放情绪）、做志愿者等。忙碌会冲淡反复回忆。
5. 警惕"反刍思维"
如果总在脑中重复"如果当初…"的假设，可以刻意打断这种思维。比如立刻起身做20个深蹲，或用橡皮筋弹手腕提醒自己停止。
6. 重新认识单身生活
列出分手前你因为恋爱搁置的兴趣爱好，或一直想做但没机会的事（比如独自旅行）。这段空窗期也是自我成长的契机。
7. 寻求专业支持
如果持续2周以上出现失眠、厌食、无法工作等情况，建议预约心理咨询。这不是软弱，而是对自己的负责。
你知道吗？ 心理学研究发现，分手后的痛苦期平均持续3-6个月，但主动采取应对措施的人恢复速度会快很多。你现在的每一步自我照顾，都在加速这个进程。
如果需要，可以和我聊聊你们的故事，或者单纯发泄情绪也可以。你并不孤单，慢慢来。
