关于自闭症的自我训练和提升，这是一个需要耐心和专业指导的过程。以下是一些建议，但请注意，具体情况因人而异，建议在专业人士的指导下进行：
1. 结构化学习：
制定每日计划表，明确时间安排和任务顺序，帮助建立规律的生活习惯。
使用视觉提示（如图片、图表）辅助理解和记忆。
2. 社交技能训练：
通过书籍、视频学习基础社交规则（如眼神交流、轮流对话）。
尝试在安全环境中练习简单社交互动（如与家人角色扮演）。
3. 情绪管理：
学习识别自己和他人的情绪（可用情绪卡片练习）。
找到适合自己的冷静方式（如深呼吸、独处空间）。
4. 感官调节：
识别让自己不适的感官刺激（噪音、触觉等），准备应对策略（如降噪耳机）。
通过感觉统合活动（如摇摆、按压）调节感官需求。
5. 认知行为训练：
记录引发焦虑的情境，分析并尝试调整应对方式。
用逻辑分解法处理复杂问题（将大任务拆解为小步骤）。
6. 兴趣培养：
通过特长领域（如绘画、编程）建立自信，这些也可能发展为职业方向。
7. 技术支持：
使用辅助APP（如社交故事软件、时间管理工具）。
重要提醒：
自闭症谱系存在个体差异，需根据自身特点调整方法
建议定期与专业医生或治疗师沟通进展
加入自闭症支持社群可以分享经验
自我接纳很重要，进步的标准应以个人舒适度为先
需要更具体的建议，可以告诉我您想重点改善的方面（如社交/情绪/日常生活等），我会尽量提供进一步信息。您现在的努力非常值得肯定，请记住每个人的成长节奏不同。
