1. 接纳自己，停止自我批判
自卑往往源于对自我的苛责。试着列出自己的优点和成就（无论多小），每天提醒自己"我值得被认可"。
允许自己不完美，把错误看作学习机会而非缺陷。
2. 小步突破社交恐惧
从低压力社交开始：比如和便利店店员打招呼，在兴趣社群（如读书会、运动小组）中参与线上讨论。
提前准备话题：比如"最近尝试的新爱好""对某部电影的感想"，减少临场焦虑。
3. 用行动建立自信
设定小目标并完成它（如每天散步15分钟、学习一项简单技能），积累"我能做到"的正反馈。
尝试肢体语言训练：抬头挺胸、微笑，身体姿态会影响心理状态。
4. 挑战负面思维
当出现"我肯定做不好""别人都讨厌我"等想法时，问自己："有证据吗？有没有其他可能性？"
用更客观的表述替代，比如把"我演讲太差了"换成"这次有两点可以改进"。
5. 寻求专业支持
心理咨询（认知行为疗法CBT对自卑/社交焦虑效果显著）。
如果伴随持续情绪低落、回避社交，建议到三甲医院心理科评估。
6. 找到你的"安全基地"
培养一个让你感到放松的爱好（绘画、写作、园艺等），这是重建自我价值的锚点。
接触包容性强的社群（如志愿者团体、兴趣小组），逐步适应人际互动。
小练习：
明天可以尝试这两个小行动：
1. 对镜子说一句肯定自己的话（如"今天你努力了"）
2. 记录一件你做得不错的小事（比如准时起床）
改变需要时间，自卑不是你的本质，只是你暂时迷路时穿上的外套。每一次尝试与自己的和解，都是在为内心点亮一盏灯。如果需要更具体的建议，可以告诉我你在哪些场景最容易感到自卑，我们一起分析对策。
