为三岁自闭症宝宝设计食谱时，需兼顾营养均衡、易消化和可能的饮食敏感性。以下综合多份专业建议的食谱方案，供家长参考：
早餐推荐
1. 燕麦粥/杂粮粥
燕麦片或小米粥搭配泥，可加入亚麻籽油（富含Omega-3）
蒸鸡蛋羹或豆腐脑（优质蛋白）
香蕉或苹果泥（补充维生素）
2. 无麸质选择
红薯玉米饼（红薯泥+玉米粉煎制）
坚果豆浆（杏仁奶+核桃碎）
午餐推荐
1. 主食类
糙米饭或藜麦饭（复合碳水化合物）
三文鱼/鳕鱼清蒸（富含DHA）
2. 配菜类
胡萝卜西兰花炒鸡肉（深色蔬菜+优质蛋白）
紫菜豆腐汤（补碘且易消化）
晚餐推荐
1. 易消化组合
南瓜小米粥+蒸鸡胸肉
土豆泥拌牛肉末（牛肉需炖烂）
2. 素食选择
黑豆泥配全麦馒头（植物蛋白+膳食纤维）
什锦蔬菜炖豆腐（豆腐为钙来源）
加餐与饮品
上午/下午加餐：
无糖酸奶（含益生菌）
蓝莓或草莓（抗氧化水果）
饮品：
温开水为主，可少量饮用自榨果汁（避免添加糖）
需避免的食物
1. 高敏食物：牛奶、奶酪（含酪蛋白）、小麦制品（麸质）
2. 添加剂食品：含人工色素/防腐剂的零食
3. 刺激性食物：巧克力、柑橘类（含水杨酸）
注意事项
个体化调整：建议先进行食物不耐受测试，再逐步引入新食物。
烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，减少油炸。
行为配合：固定用餐时间，避免强迫进食。
如需更详细的食谱或营养补充建议，可咨询专业医生或营养师。
