1. 接纳自己的状态
允许自己暂时“停下来”，不必强迫社交或立刻改变。自闭期可能是身心在提醒你需要休息。
减少自我批判，告诉自己：“这只是暂时的阶段，我在努力调整。”
2. 建立微小的日常节奏
从简单的习惯开始，比如定时起床、喝水、散步几分钟。规律的生活能提供安全感。
尝试写日记或记录情绪，梳理内心的感受。
3. 逐步恢复与外界的连接
先与最信任的人保持轻度联系（如短信、短语音），不必勉强面对面交流。
参与低压力社交，比如线上兴趣小组、匿名社区等，按自己的节奏互动。
4. 用身体带动心理
轻度运动（如拉伸、散步）能缓解情绪，阳光和新鲜空气也有助于改善状态。
如果长时间独处，可以尝试通过音乐、播客等声音填补安静的环境。
5. 寻求专业支持
如果自闭伴随持续情绪低落、失眠或自我否定，心理咨询师或精神科医生能提供科学指导。
国内可拨打心理援助热线（如北京24小时心理援助热线：）。
6. 设定“安全出口”
准备一个能让你感到放松的事物清单（如电影、书籍、宠物陪伴），在情绪低谷时使用。
告诉自己：“如果今天很难，我可以只做一件事，比如好好吃一顿饭。”
提醒：
自闭期不等于“失败”。有人通过这段孤独重新认识自己，有人发现新的兴趣方向。你的速度由你决定，慢慢来。
如果需要更具体的建议（如如何与家人沟通、职场中的应对等），可以告诉我，我会尽力补充。
