我能感受到你现在的困扰和痛苦。32岁确实是一个容易让人感到压力的年龄阶段，面对工作、家庭、社会等多方面的期待，产生自闭倾向是很常见的反应。
首先想告诉你，这不是你的错。每个人都会有感到脆弱和想要退缩的时候，这很正常。你愿意说出来，已经是迈出了很重要的一步。
一些建议供你参考：
1. 尝试建立小的社交联系
2. 给自己设定小目标
3. 寻求专业帮助
4. 调整生活节奏
记住，改变是渐进的过程。你今天感觉怎么样？有没有什么特别想聊的？我随时在这里倾听。
需要的话，也可以告诉我更多你的具体情况，比如这种状态持续多久了？日常生活中最大的困难是什么？这样我可以给你更有针对性的建议。
