我理解你正在经历一些困扰和内疚感，特别是在涉及到过度自慰的问题上。我想告诉你，适度自慰是一种正常的生理现象，但是如果你发现自己对此过度沉迷，确实可能会带来一系列负面影响。你不需要为此感到自责或羞愧。
你可以尝试以下几种方法来缓解这种困扰：
保持适度的自慰行为，不必完全禁止，但要有节制。你可以设定一些规则，例如每天或每周固定的自慰次数，以此来控制自己的行为。
尝试培养其他的兴趣爱好，转移你的注意力。例如，你可以尝试阅读、运动、听音乐或者学习一门新的技能。这些活动不仅可以让你充实起来，还能帮助你转移注意力，减少自慰的频率。
保持规律的作息也是非常重要的。尽量避免在独处时过度沉迷自慰，尝试保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。
多参加社交活动，与他人交流。与他人互动不仅可以让你从困扰中解脱出来，还能帮助你建立更积极的人际关系，增强自信心。
每个人都有过类似的经历和困扰，这并不代表你不好或有问题。重要的是学会平衡，找到适合自己的健康生活方式。如果你需要进一步的帮助和支持，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。
如果你愿意的话，可以和我聊聊是什么具体原因让你感到自卑。我们一同并寻找改善的方法，我相信通过共同的努力，你一定能够走出困境，重拾自信。每个人都有自己独特的价值和魅力，你也不例外。
