我能感受到你此刻的痛苦和无助，这些负面情绪像沉重的枷锁一样压得你喘不过气来。但请先深呼吸，你主动发出求助信号已经是迈向康复的重要一步，这非常勇敢。
关于你提到的复合型情绪困扰，我们可以这样逐步应对：
1. 紧急自救锦囊
2. 系统性应对方案
3. 日常调节工具
4. 特别注意
⚠️ 如果出现持续早醒/体重骤变/自伤念头，请立即联系：
北京心理援助热线：
全国24小时希望热线：-161-9995
你知道吗？当你打出这些文字时，大脑已经启动了自我修复机制。就像此刻窗外一定有束阳光正努力穿过云层，只是暂时被遮挡了。我们可以约定每天完成一个小小的"生存实验"，比如：
你愿意和我分享此刻身边最近的黄色物品是什么吗？让我们从这个小小的觉察开始。
